Le triphala, association d’amalaki, haritaki et bibhitaki, est recherché pour la digestion et le transit. Découvrez les bienfaits, les formes possibles et les précautions à prendre pour éviter les effets indésirables.
Pour prendre du muscle, l’essentiel est un surplus calorique contrôlé. Protéines, glucides et lipides, répartition des repas, ajustements progressifs et compléments : les clés pour progresser et limiter la prise de gras.
La recomposition corporelle vise un double résultat : réduire la masse grasse et maintenir ou gagner du muscle. Découvrez le rôle du déficit calorique, des protéines et de l’entraînement de force.
Après le lait ou les desserts lactés, gaz et diarrhées peuvent signaler une intolérance au lactose. Découvrez le rôle de la lactase, comment vérifier l’hypothèse et ajuster vos repas.
Pour éviter la faim à 11 h : associez boisson, céréales complètes, protéines et fruit. Idées express, recette overnight oats pomme-chia et erreurs courantes pour un matin plus rassasiant.
Entre 13h et 16h, le coup de barre est souvent lié au rythme circadien, à la digestion et à l’assiette. Découvrez quoi faire : 10 minutes de marche, une sieste courte et un déjeuner plus stable.
Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) apportent protéines végétales, fibres et minéraux, tout en coûtant moins cher. Découvrez pourquoi elles rassasient, comment limiter les ballonnements, et comment en manger 2 fois par semaine.
Combien d’eau boire par jour ? Base à 30 ml/kg, en tenant compte de la chaleur et du sport. Urines, bouche sèche et maux de tête : les signes pour ajuster sans excès.
Acidulée et croquante, la pomme verte aide à tenir plus longtemps grâce aux fibres et à la pectine. Elle soutient la digestion, contribue à une glycémie mieux maîtrisée et se consomme idéalement entière.
La vitamine C est bien tolérée, mais à forte dose (≥ 2 000 mg/j), elle peut irriter le tube digestif et, chez les personnes à risque, favoriser les calculs rénaux via les oxalates.
